Calculadora de proteína
Tu proteína diaria
112g
Rango si entrenas (ISSN)
98 g140 g
Por comida
≈0,25 g por kg, en 3–4 comidas
18 g
Cómo se calcula
Si no entrenas
0,8 g × kg de peso
La ingesta recomendada para adultos de las National Academies (IOM).
Si entrenas
1,6 g × kg · 2,0 g × kg para perder grasa
Dentro de los 1,4–2,0 g/kg que recomienda la ISSN; más proteína en déficit para cuidar el músculo.
Por comida
≈ 0,25 g × kg, en 3–4 comidas
Unos 20–40 g por comida, repartidos a lo largo del día (ISSN).
Antes de cambiar tu alimentación
Es una estimación para adultos sanos. No calcula para menores de 18 años. Si tienes enfermedad renal, diabetes u otra condición, o estás embarazada, consulta a un profesional antes de aumentar tu proteína.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
Si no entrenas, 0,8 g por kg de peso; si entrenas, entre 1,4 y 2,0 g por kg, según la ISSN. Para una persona de 70 kg son 56 g al día sin entrenar y unos 112 g entrenando.
¿Cuánta proteína debo comer por comida?
Alrededor de 0,25 g por kg en cada comida: unos 18 g para una persona de 70 kg, repartidos en 3–4 comidas al día (ISSN).
¿Necesito más proteína para perder grasa?
Conviene subirla: en déficit, Nebluxa usa 2,0 g por kg, el extremo alto del rango de la ISSN, para cuidar tu músculo. Para 70 kg son unos 140 g al día.
¿Qué alimentos peruanos tienen más proteína?
Entre los más comunes en el Perú están el pollo, el atún, el bonito, el huevo sancochado, las menestras y la quinua. En nuestra tabla con datos del Instituto Nacional de Salud (INS) está cuánta proteína aporta cada uno.